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怎样才能练好空劲气功
黄仁忠
一、练功先积德
《素问·上古天真论》说：“恬澹虚无，真气从之；精神内守，病从安来”。我们练的气是真气。古人把养生和道德修养密切联系在一起，所以练功必先修德。
道德修养的涵义很广，这里只重点的提一些，有待于练功者不断地自我改造自己，以达到完善的境界。
1.心平气和
心平气和则气血易于流畅，七情不易伤人，有利于身体健康和功力的提高。
2.胸襟开阔
胸襟开阔指胸怀大志，不谋私利，不议论别家功法的长短，把练功看成是继承和发扬祖国医学宝库的重大己任。这样才能向气功的更高阶段进取。
有些人对空劲气功自己还没学会、练好，就把空劲气功换个名称叫做某某功、某某功，或者把空劲气功改头换面后开班、乱收费、乱传功等，这是一种对社会不负责任的行为。空劲气功是医疗气功。练功者对它抱着很大的期望，希望能通过空劲气功的锻炼治好自己痛苦的慢性病。教功者即起到间接治病的作用。如果教功者自己没练好空劲气功，或所教的并非正宗的空劲气功，那么可能会耽误患者，使患者失去应有的治疗时机。同时，以误传误，使空劲气功走了样，有损于空劲气功的声誉。当然，我们并不反对在单位内部或亲友之间互相帮助、共同学习空劲气功。两者性质不同，责任也不一样。
有些人初学气功时态度很好——谦虚谨慎，尊敬老师；但学了一点气功以后就趾高气扬，自以为是，把老师不放在眼里，甚至恶意中伤老师。
有些人初学气功时动机很明确——济世救人。但当他穿上了白大褂时，就飘飘然头重脚轻，想名想利，以救世主的面貌出现在向他哀求、膜拜的患者面前。还有种种不正确的思想往往会附在他的功夫上，多了优越感，少了责任感，成为包袱，使他违背了自己的初衷，走向自己的反面。这不但阻碍了自己功夫的继续提高，也不符合社会和人民的需要。为此，在练功的同时要不断地修心养性，克服私欲，才能不断地提高功夫，当好中华气功的继承者、捍卫者和推广者。
二、持之以恒
这是对待学习的一句老话，也是一句最宝贵的话。学习什么东西都要持之以恒，三天打鱼两天晒网是一事无成的，对于气功尤其如此。
“锻炼”两字意味着“打铁”。铁要千锤百炼才能成钢，气功的疗效不是三天两天可以得到的，是靠日积月累起来的。不管年龄多大，不管起步多晚，只要持之以恒，必能得到好处。
人体永远处在新陈代谢不断的调整中，练功者调节自己身体的平衡以保持健康状态也是无止境的。平衡是相对的、暂时的。今天通过锻炼，即使调节到了平衡，明天由于内外环境的变化又产生了新的不平衡，年龄又一天天大了，因此又需要重新调整，也就是说人体要不断地进行调整，才能保持健康。从祛病到强身，从强身到气功师，都要经过初、中、高三个阶段的锻炼。要实现这个目的，关键在持之以恒。有学员说得好：“工作再忙，时间再紧，身体再差，练功不放。”
三、循序渐进
初练者难免有急躁冒进的情绪，巴不得在一个早上把空劲气功全部学到手。这种心情是可以理解的，这种学习方法是不可取的，结果将适得其反——欲速则不达。
空劲气功有一系列严密的、科学的、循序渐进的功法。每套功法都有一定的要求和目的，不实现第一个目的就无法向第二个目的迈进。空劲气功功法不是只有一个套路，学会了练上一辈子；而是一套高于一套。学到后一套就可以搁起前一套。因此要按要求的姿势和锻炼时间练好每一套功法，再循序渐进的锻炼下一套功法。不要“夹生”、不要“偷功”减料，夹生和偷功的结果是练不上去，也起不到治病强身的目的，更谈不上将来给人发气治病了。因此，在未学会一法熟练一功前，不要急于学新功法，练新功，要循序渐进，打下深厚扎实的功底，为进一步提高打好基础。
四、练养结合
练气要养气，即要珍惜苦练得来的真气，要小心翼翼地保持和巩固练功所得的成果，以便更上一层楼。
不要以为练了气功身体恢复了健康，结实了，就可以暴饮暴食、劳逸不匀、感情冲动、酗酒纵欲起居不定时了。需知这些都是伤气的。“防病重于治病”，“养气重于练气”。其实不论何人、何时、何地为了保持身体健康，都应该饮食定量、劳逸结合、心平气和、减少烟酒、节制性欲和起居定时。
关于节制性欲，不讲清楚，各人的理解不一样，提出的问题很多。有的干脆绝欲，闹成夫妻不和；有的要求提供一个标准次数表。这里所说的节制是相对放纵而言的。适当节制性欲可以提高练功效果。
元代医学家李鹏飞的《三元廷寿参赞书》（1339年）中提出欲不可绝。他说：“黄帝曰：一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。又曰：两者不和，如春无秋，若冬无夏。因而和之，是为圣度。圣人不绝和合之道，但贵于闭密以守天真也。”大家都知道阴阳代表男女属性。他意思是说阴阳的对立统一是自然界的普遍规律。人体也必须维持阴阳平衡，才能保持健康。如果出现阴阳偏盛偏衰，就会生病。适度的性生活，正是调和阴阳的重要手段。所以性生活不可缺，倘能恰到好处，就能有效地维护人体的阴阳平衡。
那么怎样才算恰到好处呢？唐代著名医学家孙思邈（581－682）他在所著《备急千金要方》中专门有一卷论述性生活保健的，他自己活了101岁。他在《备急千金要方·房中补益》中说：“能一月再泄（即一月二次），一岁二十四泄，皆得二百岁；有颜色（面色好看），无疾病，若加以药，则可长生也。人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者闭精易法，益体力强壮者，一月一泄。凡人自有气力强盛过人者，亦不可抑忍，久而不泄，致生痈疽。若年过六十而有数旬不得交会，意中平平者，自可闭固也。”实际生活中的性生活频率比这个还要高些。但是我们认为这是中国医学家们几千年总结出来的养生之道，是恰到好处的。
当然还要考虑到身体的健康情况，有强壮的、有瘦弱的、有病的，如果是瘦弱的则应当减少些；如果是有病的，特别是在练功的初期，应该停止一个阶段。气功中的“练精化气”，这精未必单指精液，是指物质的精华，它包括精液。所以对于病人，要把这些物质精华转化成更有用的气上去，帮助自己加速康复。
众所周知，纵欲是有危害性的，老实说，有些病就是纵欲无度形成的，所谓色欲过度，损伤年寿。这只要改变一下习惯，适当节制，就可康复，别无他法，各种壮阳补肾的药都无补元气，因为漏多于补，一辈子也补不上。
做到了上述几项，把养气看作练功的重要组成部分，健康的恢复就快，练功的效果也高而巩固。
五、苦练加巧练
练功总是苦的，没什么窍门；要是说有窍门，那也是自己在苦练中摸索出来的。
所谓巧练是根据自己的条件（病情、体质、环境）结合功法功理要求去摸索出一系列适合自己的锻炼方法，比如练功的场地、练功的时间（经常出差怎么办？工作紧张怎么办？）、练功的伙伴、练功的姿势（人有胖、瘦、高、矮）、生活安排、工作安排等等。
这就要求吃透两头——一头是功法功理，一头是自己。
六、练功时间
空劲气功为了把练功和生活统一起来，不强调每天规定几点钟练功。但每天练功的时间最好固定下来，以便养成习惯，到时候就自觉练功、坚持不懈、持之以恒。
对于在职的，每天可以练一次，每次30分钟左右。
对于离休的或在疗养的，每天可以练二次，每次30分钟。站累了或站不住，可以坐着练。在坐着练时要适当增加些次数和每次时间。可以继续打针、吃药，以后在适当时机逐步减少剂量以至停药。
对于失眠及神经衰弱者，练功时间要离开临睡时间远些，以免练功后精神振奋，一时抑止不下来。
对于妇女，在经期可以少练或停练（如过超前或量多）；如没什么变化，那么也可以照常练。孕妇不宜练功。
“生命在于运动”，而“运动在于恢复”。练功以后，如没休息好，接着再练，就会造成运动劳累。这对练功和身体都没有好处，所以要掌握分寸，不可以蛮练，要苦练加巧练。
七、起居饮食
饭前要让胃有个“准备”时间，饭后要让胃有个“消化”时间。因此饭前（比如半小时）、饭后（比如一小时）不宜马上练功。
不宜空腹练功。空腹练功会因能源跟不上而越练越冷。胃病患者更不宜空腹练功或饭后马上练功。
早上可先吃些饮料或少量早餐，练后再补充。
初练时消化、吸收功能跟不上消耗，可以增加些饮食，以利“再战”。以后消化、吸收功能通过锻炼提高了，饮食也和过去一样了。
八、正确处理练功的不同阶段
初练空劲气功者，从有病到健康的转化，大致可分为三个阶段，对不同的阶段，要区别对待。
1.初练阶段
初练时由于不习惯，会产生腿的疼痛和颤抖；再由于没掌握好功法要领，可能会产生腰疼、肩背疼、脚麻等现象。这些都是初练阶段正常的、必然的现象。只要逐渐熟练后，这些现象即会减轻或消失。者现象可能要出现15天左右，根据各人不同的条件（年龄、体质、平时是否运动等）而有长有短。将来练另一套新功法时还可能产生上述现象。
初练时还会有心跳和呼吸加快的现象，这也是运动时的正常现象。
不论初练久练，都会出汗或淌汗，这是排邪和散热的表现，也是正常的现象。
在这阶段要坚持信心，不要遇难而退，要转好从不练到锻炼的“弯子”。
2.恢复阶段
经过初级阶段逐步适应了功法，就会产生身体发热、皮肤红润、手掌手指发胀发麻，有些人还会肠鸣、嗳气、放屁等现象；同时在练功后感到周身轻松舒适。病情都在此时开始好转。这阶段根据病情（疾病的多少、轻重、病程的长短）而有长有短。
有病的人在这阶段患部可能发生反应。原来是痛的病（如：胃痛、头痛）这时更痛；原来是胀、闷的病（如肝区胀、胸闷）这时可能更胀、更闷；甚至原来不痛、不胀的地方也可能胀痛（其实可能这地方原来就有病，只是没反应出来或未检查出来而已）。原来有病的、活动不便的关节可能会抖动、震动。原来有高血压、低血压的血压可能会出现不稳定，然后逐步稳定。
这些都是真气数量和能量达到一定程度时冲击病灶的反应，称作“气冲病灶”。中医认为，真气到达某个部位时，如那里不通，则“不通则痛，通则不痛”。所以这是一种正常现象，不必惊慌，可以继续锻炼。经过一段时期后，这种现象即会消失，这时病也就好了。
3.强身阶段
这是恢复阶段的进步。患者并且逐步好转，健康也逐渐恢复，机体已能担负起正常的生理职能，可表现为睡眠香甜、食欲正常、肌肤红润、精神饱满、精力充沛。这时可加强锻炼以期达到强身抗老的目的。
九、练功时的注意事项
1.不带意守，自然呼吸
练习空劲气功阶段不能与其它意守的功法同时练习。在练功时也不能把带意守的功法的锻炼方法掺入进去。
空劲气功是一种练功时毋需意守自然呼吸的流派。它通过功法去调动经气，而不是靠主观想象去调动经气；而且每套功法调动的经络也不同。
在锻炼空劲气功的同时，可以练习武术、拳类等不用意守的项目，也可以作跑步、游泳等运动。
所谓毋需意守即不要用意念把气存储在什么部位，或引导到什么部位，或守住在什么部位；也不要去考虑怎样呼吸。上述要求对于初练气功者或者练其它意守功法不成者来说，这方法简单易学。但对于那些学过静功或意守功法多年的人来说，会感到一时不习惯。
每种功法都有其自己的体系。几种不同体系的功法混在一起练将产生怎样的效果，很难讲。习惯可以改变的，只要时时注意，就会养成不用意守的习惯。
2.忌酒后练功
喝酒以后，不宜练功。如饮了大量酒的，当天不宜练功；饮了中量的，要隔开一顿饭才能练功。
3.忌袒胸露腹地当风练功
这风指大的、直接的风。
4.忌穿紧身衣鞋练功
宜穿布鞋、平底鞋或无跟鞋练功，裤带适当放松。如在夏天、室内，也可以赤足练功。
5.练功后忌立即冷饮、吹风、洗冷水澡
练功后要用干毛巾把汗吸干，以免汗水带走热量而受凉。要过半小时左右才能喝冷饮、吹风、洗冷水澡。
6.体力不支者可坐在凳子上练
练时坐在凳子的前半部，姿势要求与站着基本相同。 |
